Troszke kijowo bo FBW planuje się pod 3 dni w tyg. Wg. mnie mozesz ćwiczyć 2 planami ale pamiętaj w FBW najważniejsze ćwiczenia to MC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ I WYCISKANIE. Gdzieś czytałem że jak na jednym treningu robisz MC to odpuść w ten sam dzień przysiad i daj go na trening B. Brzuch możesz dużo bardziej katować bo szybko się regeneruje.
[...] się tym ze szczegółami... trening zaś rozpisałeś na 3 cześci- właściwie to forma klasycznego splita tylko zbyt ubogiego raczej- tak szczerze mówiąc po złożeniu i małej eliminacji niektorych elementów nadawałoby się nawet do FBW, albo do wspomnianej wyżej push-pull, wtenczas jednak byłaby konieczność lekko poprawić nogi; zresztą i tak jest...
witam dzis dzien nietreningowy , resecik a jutro zestaw B 10 z FBW 15-10-5 by wodyn dzieki demplub za rady przydadza sie napewno Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. mam zeszyt z notatkami i mam wszystko zapsiane , [...]
tak po obiadku,teraz kawka i za godzinke na sike troszke sadełka spalic Jutro zaczynam III microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn i mysle ze juz zaczna sie powoli schody ale oto wlasnie chodzi pozdrawam
[...] rozkład dni treningowych tzn. zacznę zestaw B-15 w niedziele, zestaw A-10 we wtorek zestaw B-5 w czwartek a w piątek do kochanej żonki i synka lecę a VI microcykl FBW 15-10-5 tez zacznę od wtorku i po tygodniu wrócę znów do pon-środa -piątek i 2 dni off. demolub- wielkie dzięki kolego a propo ten twój nowy plan treningowy jest mega [...]
Witam Od jutra zaczynam VI microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn, Żadnych zmian nie będzie po za stałym progresem tak sadze, rozpiskę już mam gotową. Miche tez mam rozpisana z mala poprawka -na lepsze . Demolub- widzę ze kolego opanowałeś lawę domola i pojechałeś już 100kg ,szacuneczek pozdrawiam
Demolub -ja liczę sie z twoja opinia i wiem ze jak polecisz mi jakiś plan to będzie dobry dla mnie. na razie prze de mna jeszcze 3 MIcro cykle obecnego planu i wtedy zmienimy plan javascript:szybkaodp();bo juz trochę nim ćwiczę będzie juz 5 miesięcy. Dziś dzień wolnego od siłki a jutro zaczynam VIII Micro cykl fbw-15-10-5 by wodyn zaraz po [...]
Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady rozumiem jak zwykle źle Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. tzn ze nic by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni [...]
[...] (spoko obcazenie max 90kg) tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]
witam tu jest plan co mi adzik jakiś czas temu podesłał FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo Młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 (ewentualnie wykroki) 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 8.Brzuch Co o tym sadzicie koledzy ? Zaczął bym od 60%cr pozdr
cocta E co tak lajtowo? Doyeb ciężaru! SIŁA!!! spoko to na rozruszanie sie ,w poprzednim planie treningowym jak ćwiczyłem FBW 15-10-5 by Wodyn miałem w siadach rekord 5x 165kg wiec spoko pozdr
[...] ty to wiesz kolego ???? nie wiem czy czytasz to co pisze ale ja robię dużo kilometrów na rowerze i moze dla tego łydki mi szybciej sie męczą hahahah wiosna w planie FBW 15x10x5 by wodyn robiłem siady z 150kg w seri 5 a łydki plus 20 kg i robiłem 37 powtorzen W ostatnim okresie czasu największy progres mam właśnie w nogach , [...]
Tylko że to co wkleiłeś to raczej kiepskie FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe .
Morales7 czytałem te wypociny tam powiem tak 10% tutaj planów FBW sa prawdziwymi planami opartymi o ten system i tak samo SPLIT wiekszosc planów to wynalazki własnego mózgu. nastepna sprawa to że każdy stosuje metode która sie u niego sprawdza u mnie to bedzie FBW u drugiego SPLIT itd twój problem trenujesz badziewiem partia 1 w tygodniu masa [...]
Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... DOBR, NA PRAWDE SWIETNE.. Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) NP PLECY: -JAKIEKOLWIEK SCIAGANIE W DOL -JAKIEKOLWIEK WIOSLOWANIE -JAKIEKOLWIEM MARTEW CIAGI NIBY MOGLBYC ZALATWIC PLECY SAMYMI CIAGAMI LUB WIOSLOWANIEM, ALE SA [...]
[...] ale może by jeszcze ktoś mocno kumaty coś napisał. A odnośnie tej progresji i ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i długości cyklu się przydaje. Fukinhot – jak FBW traktujesz jako podstawową metodę na wiele miesięcy to ok, najważniejsza stała progresja. Ale wiesz. Ja potrzebuję (przynajmniej teraz) metody na 8 tygodni niewielkiej [...]
mam wszsytko zapsiane, bo prowadze swój dziennik treningowy, po każdym treningu... na 5 stronie masz rozpiske jaką progresję zrobiłem. apokalipsa napisał: Fukinhot w sumie sam sbie w dużej cześci odpowiedziałeś na pytanie, odpowiedzuiał także WODYN mówiąc abyś "nie był sztywny"- możesz np. gdy dojdziesz do tego momentu zwiekszac cieżar [...]
19.08.2015 Moc, energia, amfetamina! Co prawda, potem juz mniej, bo jak wracałem z pracy to była wata w nogach i ogólnie tragedia, ale jestem mega z dnia zadowolony. FBW A2 1. Przysiad ||10x20-40-50-60-70kg||10x75kg||10x80kg||9x85kg|| 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||8x60kg||6x65kg||5x70kg|| Straszna ta [...]
[...] 500-600 i kaski już nie ma wcale... Co ciekawe, guma pękła mi... w domu. Skończyłem trening, było ok, po 1h chciałem wyjść na miasto robić zdjęcia do konkursu i kapeć... FBW B 1. Push press ||8x20-40kg||8x45kg||8x50kg||6x55kg||5x60kg||2x65kg|| 2. Martwy ciąg ||8x60kg||8x80kg||8x90kg||8x100kg||6x110kg||5x115kg||4x120kg||3x125kg|| 3. [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
